nogi 2

W pon - plecy, brzuch wt - klata, tric, brzuch sr - barki, bic , brzuch pt - nogi , brzuch no i w kazdym dniu staram sie na koniec 20 min rowerka albo ergometr Dziś zrobiłem 2 km na ergometrze bo na siatkarzy patrzyłem jak wiosłaowałem - końcówka była akurat %-)

kurva a ja nie wiem czy to z***any atomic czy paproch był czy ki**** od 3 dni w lewym udzie mam ból i guza że nogi zgiąć nie moge a wczoraj biłem w prawe udo i zero bólu po tym propie. no i co jesT?

ja mialem w podstawowce kumpla co mial suczke w domu,i jak byl maly a suczka miala cieczke to stado psow za nim lazlo i nie mogl ze szkoly wrocic bo go napadaly i ruchaly mu nogi do dzis mam obraz przed oczami jak on sobie stoi przed blokiem taki maly je kanapke a dwa psy mu sie hustaja na gogach,gosc mial stoicki spokuj,a jak czesto zamiast 15 [...]

3x w tyg tak przynajmniej wychodzi ze po 4 tyg jest przesunieta. Robilem ta tabate 2.20 min chlopie nogi ****a pala a patrzylem na nia z przymurzeniem oka Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-14 23:39:13

prawie 2 h z laska spacerowalem po miescie i jakos nie pomoglo tylko jeszcze bardziej sie zamulilem i nogi rozbolaly bo tempo emerytalne. mi sie nie da pomoc. moja pasja moim krzyzem!

2 godziny już zrobiłem, bo musiałem ochłonąć, jutro nogi więc nie za bardzo, ale planuje tylko 100 i si

Pytanko: TreningIII 2.2*100 NN zm - co to oznacza? 2 razy 100m nogi (to rozumiem) a "zm"- zmieniać a może zmiennie kraul/żaba ???

[...] uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-nie dorzucić mozesz jakies izolowane czy o kolano czy modlitewnik i wystarczy w zupełnosci środa-->wolne czwartek-->nogi przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,6 wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6 wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6 [...]

[...] ilości brzuszków nic nie daje Ćwicz mięsnie do palenia w kolejnosci skośnie brzucha,dół brzucha ,góra brzucha lub zacznij A6w z tym ze to cięzki trening Takie ćwiczenia na nogi mogą być tylko kolejnośc taka 1)przysiad 2)wykroki 3)spięcia Jednak z czasem dołóz nogi i ułóz porządny ostry trening Co do diety to jesli chcesz zrobic masę to bez [...]

[...] tzw "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczeń A co do brzucha 1)leżysz na boku i robisz spięcia (skośne brzucha)na obie strony do palenia 2) lezysz na plecach nogi wyprostowane dłonie pod pośladki i unosisz nogi do pionu do palenia(zamiennie unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku) dół brzucha 3) spięcia w lezeniu na plecach [...]

[...] więc muszę na pewien czas odpuścić wszystkie takie ćwiczenia, które angażują to miejsce. Zostaje mi zatem ćwiczenie na maszynach, drążek i wyciskanie na ławeczkach. Na nogi będę robił tylko prostowanie bo nic innego nie przychodzi mi do głowy. Musze udać się do lekarza bo chyba samo to sie szybko nie wyleczy. Co prawda smaruję codziennie [...]

[...] też pysznego ananasa i jadłem go przed i po treningu. :-) Po zakupach zjadłem na szybko i pobiegłem przerzucać żelastwo. Dorzuciłem kilogram na barki i poszło elegancko. Na nogi też dorzuciłem kilka kg i było dobrze. Później pojechałem na zakupy i się skusiłem na kebaba bo byłem bardzo głodny, ale nie zjadłem go na raz tylko na dwie porcje. :-} [...]

[...] tydzień - 20kg na raz, 10 powtórzen n+1 = n=2 - 2 serie z kg , 6 serii bez finał - 15 powtórzeń technicznych. czyli trenowałes codziennie? za każdym razem podciagnąłeś się szeroko broda powyzej drązka, i bez bujania tułowiem nogi ugięte tak? jaka jest szansa ze ważąc 82kg podziała na mnie ten plan podciągnę się 2-3 razy czysto sszeroko do czoła

[...] bo o ile na pcozątku ejchałem progresją i triceps ładnie rósł to o tyle biceps w pręta lecial jak rzadko :-/. Najlepiej .cwiczyc klata+ biceps, plecy + triceps i barki + nogi ( to oczywiście moja kolejna sugestia. Co do mojego stażu i lat to amm 26 latek ale ćwicze dopiero od 7 miechów, więc więc wiesz jak jest. W każdym razie masa przybyła [...]

ziom u mnie dziś kalta, czworoboczny wczoraj jak zrobiłem nogi, to spałem ze 2 godziny Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-04-04 15:07:36

byłes zadowolony z tego treningu? nie napisałes mi nic o stazu w starym planie nie masz nic na nogi szrugsy sa na czworoboczne nie na barki "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy [...]

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo/skos w dół sztangą 5s Wyciskanie poziomo/skos w góre sztangielki 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s Poręcze 4s Francuz 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie [...]

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo sztangą 5s Wyciskanie skos w góre sztangielki/sztanga 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s [...]

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s Brzuch: Uginanie nog do klatki wiszac na drazku. 15-20 pow badz jesli nie dasz rady to max. 4s Brzuszki z ciezarem 4s WTOREK : nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce ze sztanga(rob 15-20pow.) 4s SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI TRICEPS BARKI – 12 pow Barki Wyciskanie [...]

[...] F=15/15/15 G=22/20/20 K2=13/13/13 (90cm) ź*=30/30/30 1 trening 2 poziomem. Ogólnie lajtowo, zamienię sobie a1 na a2, c1 na c3 ale E na razie zostawię bo i tak dobrze nogi czuć po treningu :) Nie wiem czy to co robię to B, próbuję zejść jak najniżej ale wychodzi mi prawie jak B1. Ogólnie najbardziej się skupiam na tym ćwiczeniu, próbuje [...]